[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
przeczytałem wszystkie podwieszone posty kolego - bardzo mądre rzeczy, chciałem pod siebie podciągnąć ten plan. Z tego co wyczytałem to nie było wzmianki o zmianie ilości serii dla mikrocyklu 10 i 5.
[...] 10 do 3 powtórzeń barki 4 serie wyciskaniezza głowy od 10 do 3 powtórzeń i 4 serie sprzed glowy od 10 do 3 powtórzeń, kaptury 5 serii, brzuszki Od 3 tygodni zmodyfikowałem plan (raczej na lepsze- 3 dni w tygodniu) trenuję tym planem już 13 tygodni (wiem, że raczej za długo, ale nie czuje przetrenowania, martwych nie mogłem zawsze robić czyli [...]
NAjlepszy moim zdaniem bd FBW. Najlepszy dla początkujących Oto plan : A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na bic 3s 10/8/6 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed [...]
dlaczego przerywasz poprzedni plan?? SPLIT do dupy... dla osób z twoim stażem tylko plany całosciowe, składajace się z podstawowych ćwiczeń złożonych - dżieki nim pójdzie siłą i masa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - ogarnij posty Traktora, a wszystkiego się dowiesz trening, [...]
udało mi się wcześniej przełożyć badania na poniedziałek więc plan jest ogarnąć hormony i jednak odblok bo jak widać saa nie są dla kazdego Zmieniony przez - odklejony w dniu 2023-02-11 18:20:37 Zmieniony przez - odklejony w dniu 2023-02-11 18:24:44 Zmieniony przez - odklejony w dniu 2023-02-12 07:26:08
Przy trzech dniach treningowych jedynym dla mnie sensownym podziałem będzie góra dół. Przy czym góra wpada dwa razy w tygodniu, a środkowy trening dołu, żeby mimo to, że nie chcesz go rozbudować bardziej, dalej go solidnie trenować. Ułóż swój przykładowy plan i wrzuć tutaj to go zobaczymy.
OK,czyli bedzie jadla to co ja,tylko w odpowiednich ilosciach,trzeba jej tylko jakis planik ulozyc i bede mial mame sportowca:) SOG duchowy za porady bo nie mam abona:) Jeszcze jedno,ten plan,mogloby byc to cos na bazie ACT,bo to trening dla poczatkujacych,oczywiscie na bazie samych lekkich cwiczen,no i z dluzszymi przerwami,i co jakis czas [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
no niestety plan dobry nie jest proponuje np. tak: pon: klata + tric sroda: plecy + bic piatek: barki + nogi brzuch z 2 razy w tyg. i poczytaj http://kulturystyka.pl/atlas/ bo o ilosciach cwiczen i serii malo wiesz ... And Justice for All ... --------------------------- ...Moderator działu "Aktualności"... Pozdrowienia dla Findera [...]
Co do regeneracji to najlepiej jest rozrzucić ćwiczenia na bica na początek i koniec tygodnia..najcześciej potrzeba 4 dni aczkolwiek zależy to też od tego jaki masz plan, z czym ćwiczysz bicepsi jaki jest odstęp od ćwiczeń na partie go angażujące... dla mnie osobiście najlepszyą metodą są superserie i w jednym dniu angażuje 4 bliźniacze partie [...]
mandacik11 to sobie kup. wydatek maly,a ile zalet! a przysiady,to niby jak masz zamiar robic? plan odpowiedni dla Ciebie+cala reszte podalem tutaj-innemu koledze: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html
hmm:)Po: 1. Masz bardzo dużo planów dla początkujących(wyszukiwarka):) 2. Możesz dużo poczytać, podać plan a następnie fachowcy go ocenią:) 3. Czemu z góry zakładasz, że chcesz ćwiczyć tylko rok??
Odpowiem ci - źle szukałeś. Ile masz obciążenia? Gdzie uzupełniona ankieta? Uwazasz, że powinieneś wykorzystać wszystkie te urządzenia, dlaczego? To, że jakiś plan nie uwzględnia tego co masz to nie oznacza, że nie jest przeznaczony dla ciebie albo jest zły. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-29 22:45:51
[...] progresje, są lepsze jeżeli nie jesteś jeszcze zaawansowanym czyli nie podnosisz m.in sztangi z ciężarem 2 x masy ciała w przysiadzie.) PS. Tu masz świetnie opisane treningi Bill'a Starr'a po polsku, są to plany z których czerpał plan Stronglifts http://powerbuilding.pl/bill-starr-5x5/ Zmieniony przez - drDeadlift w dniu 2010-12-28 11:32:09
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
e Johnny ten plan jest dla początkujacych bardziej a jak ćwiczy już rok to powinien łączyć biceps z grzbietem i klatke z tricepsem Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-09-18 13:03:35
Problem w tym, że brak mi wyobraźni, by stworzyć sobie plan ćwiczeń. Lol. Nie musisz uzywac wyobrazni. Uzyj wyszukiwki. Albo uzyj postow podwieszonych w dziale Trening dla zaawansowanych.
czyli teraz dla mnie optymalny plan treningowy to 3 razy w tygodniu silownia tak? a ile mniej wiecej czasu ma trwac trening? ile serii w kazdym cwiczeniu najlepiej robic?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
